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面对压力,制怒“心”法
时间:2008-7-15 上午 11:05:07,点击:0

 

    美国心理学家发明新招:面对压力,制怒“心”法
  
  我们在生活中总会有遭受重大压力的时候。同时,各种压力会让我们不由自主地发火。控制自己的火气似乎永远都是一件很难的事。
  不过最近,美国心理学家发明出一种消除压力和制怒的新方法。这种方法涉及到被他们叫做“心脏智商”的概念。
  按照这个方法,只要5个步骤,或许就能够让你的愤怒消失,甚至还能将其转化成有积极意义的能量。

  “心脏智商”助你减压

  人总有心头蹿起无名之火的时候。新洗干净的衬衫在吃饭的时候被弄脏,看文件的时候茶水不小心倒在纸上。每当这一刻,或许你控制不住自己发火,就算是平常一直冷静处事的人也难免如此。不过当人们的怒火退去,又总是感觉筋疲力尽。
  很多科学研究都已经证实,发怒会让人们的身体处于长期的生命危机之中。“在这个急躁的世界中,每个人都处于压力下,就像是一个压力锅,”美国心理学家道克·查尔德打比方说。今年已经60岁的查尔德在美国加利福尼亚建立了一个Heart Math研究所。他和其他科学家一起设计出一套对付压力和愤怒的练习方案。这套练习方案中提到了“冻结框架”(Freeze Frame)和“心脏智商”的概念。据说这两个概念能够保护忙于工作事务的人。
  “同时达到很高的生活质量和内心平衡,”这个方法保证说。只要人们经过练习,把注意力集中到自己的心脏,运用“心脏智商”就能够做到。查尔德声称,他的方法能够被较快掌握,而且是一个有力的工具,帮助人们控制自己的消极情绪。没有其他任何方法,比如一些传统的减压方法——冥想、渐进式肌肉放松或者瑜伽——能像他的发明一样让压力和愤怒快速消失。

  “冻结思考”帮你解围

  经常性的和不能控制的压力会破坏一个人的健康。以德国为例,有统计数字说每年有23.4万名妇女和16.2万名男子死于心血管疾病。英国伦敦大学经过20年的研究证实,不可控的精神压力让人患心脏病和癌症的风险要比吸烟和高胆固醇饮食更高。
  荷兰精神压力处理治疗中心的主任吉斯·布拉泽和同事们是欧洲大陆上最先试用查尔德的发明的人。布拉泽在学校里授课,还为荷兰警察提供心理训练。
  布拉泽的课程一上来就让参加者吓了一跳:他把一名妇女和由Heart Math研究所研制的电脑软件连接起来。软件可以显示这名妇女的心跳以及心脏跳动的节奏。“你感觉舒服吗?”布拉泽问她。“是的,”接受测试的妇女说。“现在平稳地呼吸、放松,”布拉泽等了一会儿,直到软件显示的曲线也渐渐平稳下来。这说明那名妇女真的感觉很好。
  “你的数学好不好?”布拉泽突然问道。“还好,”妇女说。“那好,我们测试一下。31乘以86等于几?请快一点!”这时软件的曲线飞快地上下变动。心跳的变化显示出这名妇女的状态:压力过重、愤怒、害怕拒绝。
  在这一时刻,人体内会涌出各种激素。这是一种天生的本能,人类祖先在遭遇危险时就已经有了这种反应。但是这种为了生存的天赋对现代社会人来说却不是件好事。当你解答数学题时或者驾车遭遇堵车时,这反而会添乱。
  Heart Math研究所的研究带头人罗林·麦克克莱蒂说:“以上这些场景可以在我们的脑海中像播放电影一样分隔成一幕幕再现。”这被他称作“冻结框架”法,好像我们突然按下暂停键。麦克克莱蒂用这种新方法让人感受以上情景。然后刺激、困惑和失望都会消失,会让人发火的问题自然而然得到解决。

  制怒五步“心”法

  这种新方法的初学者必须训练5个步骤,尽管这5个步骤看起来非常简单,还是需要练习。
  1 认识到你的压力后,停一下;每个人对外界的反应都是不一样的。一旦典型的压力标志出现,比如头疼或者胃疼,你就应该在脑海中按下“暂停键”。麦克克莱蒂解释说:“这就好像要成为自己电影的导演,必须退后一步观察整个画面”。
  2 把你的注意力有意识地转移到心脏部位;注意你身体的中心。想象一下,用心脏呼吸,把能量注入进去。用这方法,你能把纷繁芜杂的感受釜底抽薪,使自己的头脑清晰。
  3 回忆积极的、愉快的感受;或者回忆一段特别美妙的时刻也可以。尝试重新体验这个时刻。对于刚刚起步的人来说,这是一个挑战,因为他必须忘记自己的愤怒,去回想快乐、尊重、同情和爱的时刻。
  4 把你的注意力对准心脏区域;用你的理智问自己,哪一种反应是合适的?按照理论,心脏深处储藏着人的积极感受和经历。如果你运用这个模式,即使在困难的情况下也能做出好的决定。
  5 倾听心脏的答案。
  这可能是非常简单的事情。在很多例子中,这个方法的练习者体会到积极的感觉。
  这就是全部吗?HeartMath研究所用证据说服了诸多怀疑者。“越来越多的美国、加拿大和澳大利亚的医生和心理学家在用这种方法工作,”麦克克莱蒂说。在美国学校、军队驻地、还有如壳牌、摩托罗拉和惠普等大公司,都实践过这种方法。

  心脏自身也会思考

  对于很多心脏病学家来说,Heart Math研究所发明的这种方法让他们更加相信,心脏的作用一直被低估。心脏不止是一个位于人体中央的高效率水泵,而且它还会对大脑的信号作出反应。大脑和心脏之间的交流无疑主要是从大脑发出的,而不是心脏。
  也有人认为,尽管人不能用心脏思考,但是人的思考确实会引起身体的反应。“心脏自己也会活动,就好像它也有一个自己的大脑,”麦克克莱蒂说。“情感比思考来的快,”麦克克莱蒂相信,所以压力会首先在心脏引起反应。“当遇到强烈的情感时,比如失恋,我们的心脏会受伤,而不是我们的大脑。”
  当我们重新碰到逆境时,又体会到这一过程:心跳加快、出汗、呼吸变浅。“我们让心脏安静下来,也就放松了大脑,身体遇到压力后的反应停止。”

  协调心跳恢复舒适
  
  在日常生活中,想要避免生气也不是容易的事。当别人在身体和精神上对我们施加伤害时,特别是他故意的情况下,一个人尤其容易发火。
  “不要把火气憋在肚子里面,”心理学家们建议。运动可以排遣怒气,换一个环境就会好很多。最好的办法只有很少人掌握:用幽默浇灭怒火。
  那就是说,要笑不要哭。瑞士圣加仑康复诊所的医生米夏尔·法尔科纳经常遇见那些对药物失去信心的病人。他们都是受到过极其巨大的压力,有的人即使休假一个月都不会见好。
  法尔科纳尝试过很多治疗方法。他现在加强使用美国人发明的“心脏智商”技术,因为这种技术让病人能够感受自己的身体。“很多人第一次体会到,呼吸、脉搏和心跳必须协调一致,这样人才能感觉到舒服。”当法尔科纳把病人和软件连接,一些人会感到非常吃惊:“什么?这是我吗?”这种测量病人身体状况的软件特别给男病人留下了深刻印象。
(来源:新闻晚报,作者:严洁)

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