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如何管理“压力”
时间:2008-7-15 上午 11:08:07,点击:0

 

    学人应该学会自我调节,应对压力,还要学会善于管理“压力”
  
    要减压,首先要了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,就不可能解决问题。其次,学会分解压力,把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。再次,压力调节,从认知角度调整压力,如对一事件常有最坏的预期,可通过行为训练来调节,如呼吸放松,系统肌肉放松等等。

  要用积极的态度去面对压力。“在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。当遇到压力时,明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。实在承受不了时,也不让自己陷入其中,可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。然后,你就会发现压力其实也没那么大。”
  
   “减压”的四种方法:

  1、以暴减压
  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候,就偷偷地挤一挤、捏一捏,这显然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  2、食物减压
  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。

  3、倾诉减压
  “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。美国的一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

  4、睡眠减压
  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

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